Сурья Намаскар

     Сурья Намаскар в переводе с санскрита – Приветствие Солнцу. Этот уникальный комплекс, который объединяет в себе физическую деятельность, умственные упражнения и астрологическое исцеление.
      Солнце или Божество Солнца (Сурья Нарайана) как описано в древних священных писаниях, является одним из самых важных существ во Вселенной. Даже в Астрологии Солнце играет немаловажную роль.
       Как система омоложения души и тела, она несравненна и в индийской традиции входит в регулярную практику вознесения молитв и поклонения последователей Ведической традиции. Согласно священным писаниям, один раз совершив поклонение Солнцу, человек достигает результата благочестивой деятельности, подобной пожертвованию 100 000 коров. Оказывая почтение Солнцу многие болезни и препятствия, вызванные плохим положением Солнца в гороскопе, нейтрализуются. Один цикл упражнений Сурья Намаскар намного эффективней, чем неделя занятий обычными физическими упражнениями. Совершение Сурья Намаскар избавляет от бедности, в древних шастрах (священных писаниях Вед) говорится: «Тот, кто совершает Сурья Намаскар ежедневно, не будет знать бедности в течение 1000 рождений».
На исполнение упражнения Сурья Намаскар Вам понадобится 15-35 минут. Наиболее благоприятное время для выполнения этого упражнения – раннее утро, во время восхода Солнца или за два часа до восхода. В это время упражнение принесет максимальную пользу. Однако в настоящее время комплекс можно делать сразу после пробуждения и совершения своих утренних обязанностей (чистка зубов, душ).
      Сурья Намаскар следует выполнять лицом к Солнцу, если Солнце ещё не взошло – то в сторону ожидаемого восхода, то есть всегда лицом к Востоку.
      Cурья Намаскар состоит из двенадцати позиций, прорабатывающих последовательно каждую часть тела, давая им силу и здоровью Весь комплекс представляет собой последовательность отдельных статических положений тела, связанных между собой динамическими переходами. Сурья Намаскар выполняется как единое целое, без перерывов между отдельными упражнениями.
      Сурья Намаскар лучше всего выполнять на открытом воздухе или хотя бы в хорошо проветриваемом помещении. Совершайте упражнения медленно, так, чтобы не чувствовать усталости и не испытывать перебоев в дыхании, следя за правильной сменой ног и уделяя особое внимание повторению мантр и дыханию. Дыханию уделяется особое внимание. Первое упражнение представляет собой полное дыхание йогов, в котором задержка дыхания не производится. Последнее упражнение комплекса – тоже полное дыхание йогов, но с задержкой дыхания на вдохе. Во всех остальных упражнениях статическая часть выполняется на задержке дыхания.
       При выполнении упражнений сознание сконцентрировано на Солнце, но одновременно и на определенные участки тела, указанные в каждом конкретном упражнении.
      Вдохи, выдохи и задержки выполняются с мантрами, регулирующие длительность каждой фазы дыхания. В динамической части переходов от одной позы тела к другой на вдохе и выдохе мантра каждого упражнения произносится про себя дважды. В статической части на задержке дыхания в каждой позе мантра проговаривается про себя четыре раза.
      Вдох и выдох равны между собой по продолжительности.

     Комплекс Сурья Намаскар даёт жизненную силу, сияние телу и ясность уму. Все расстройства глаз, нервной и пищеварительной систем, легких исчезают в течение месяца при правильном исполнении Сурья Намаскар. Внешний вид человека претерпевает позитивные изменения.
     При выполнении комплекса следует иметь ввиду следующие моменты:
- если Вы болеете болезнью или расстройством, то проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области хатха-йоги перед выполнением Сурья Намаскар;
- после трех месяцев беременности, от выполнения следует отказаться;
- не смотрите прямо на Солнце;
- после двенадцати кругов – немного передохните;
- переход от одной позы к другой должен быть плавным, без резких движений;
- если начинаете делать это упражнение, то старайтесь выполнять его не менее 10 дней, чтобы ощутить положительные эффекты;
- упражнение следует делать на ровной, твердой, горизонтальной поверхности. Подстилка должна быть плотной, но не слишком мягкой или упругой, но достаточно толстой, чтобы при прижатии к полу твердых частей тела на них не оставалось ссадин.

       Прежде чем приступать к практике, встаньте, сомкнув стопы, или слегка расставив их, руки свободно опущены вдоль туловища. Закройте глаза и ощутите все свое физическое тело. Развивайте осознание своего тела как при практике йога нидра. Начните с макушки головы и пройдите вниманием вниз по телу, по пути расслабляя все, что найдете напряженным. Осознание это подобно свету факела, пронизывающему темноту тела. Затем снова ощутите все свое тело. Спросите себя: "Как я чувствую себя в своем теле? Приятно ли мне расслабляться?" Затем отрегулируйте свою позу так, чтобы вам было более комфортабельно. Почувствуйте, что вас как бы тянут вверх с помощью веревки, прикрепленной к макушке вашей головы. Теперь переведите свое внимание с туловища к вашим ногам и почувствуйте контакт подошв с полом. Почувствуйте, что все ваше тело тянет вниз гравитация, и что все ваше напряжение от макушки вашей головы вытягивают вниз через ваши стопы в землю. В то же время, позволяя себе поддерживать расслабленную вертикальную позу, не выпускайте из внимания жизненные силы, которые движутся вверх через ваше тело.
      Прижмите руки к бедрам и сконцентрируйте взгляд на кончике носа. Это позиция концентрации внимания и называется дакшасана. Глубоко вдохните и перейдите к следующему упражнению.
      Мантра: ОМ ШРИ САВИТРЕ СУРЙА НАРАЙАНАЙА НАМАХА

      Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- помогает при нарушениях кожи, делает талию гибкой и стройной, укрепляет спину и ноги,
- концентрация на кончике носа помогает управлять умом,
- увеличивает красоту лица,
- медитация в процессе укрепляет веру.

 Позиция №1
Пранамасана или "поза молящегося"

     Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра), большие пальцы рук касаются груди в области сердечной чакры, локти не касаются тела. Взгляд направлен перед собой, голова, шея и лицо должны оставаться на одной линии, вес тела равномерно распределен на обе ноги. Мышцы лица расслаблены. Под влиянием воздуха расширьте вашу грудь и увеличьте напряжение в животе в максимально возможной степени, он должен быть собран и подтянут. Удерживайте воздух в легких и затем медленно полностью выдохните, удерживая свое сознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.
     Мантра: ОМ МИТРАЙА НАМАХА
     Концентрация в центре грудины на Анахата чакре.
     Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- дает силу голосу и вылечивает болезни горла,
- ум и тело становятся более здоровыми,
- благоприятно воздействует на мышцы живота. 

Позиция №2
Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками"

     Делая глубокий вдох поднимите плавно обе вытянутые руки и лицо над головой ладонями вверх прогибаясь в теле назад насколько это возможно, вытяните голову как можно дальше назад. Руки должны прикасаться к ушам, держа взгляд параллельно рукам и пристально смотря в небо. Шея не напрягается и колени не сгибаются.
     Мантра: ОМ РАВАЙА НАМАХА
     Концентрация в области горла, ключичной впадины на Вишудха чакре.
     Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- плечи и пищевод получают дополнительный заряд энергии, и болезни исходящие от них вылечиваются,
- улучшается зрение,
- мускулы бедер становятся более сильными, и грудь становится широкой,
- увеличивается кровообращение к голове и рукам. 

Позиция №3
Падахастасана или "поза голова к ногам"

     Выдыхая воздух плавным движением наклонитесь вперед от бедер не сгибая коленей положите ладони плоскостью на пол по обе стороны от стоп, а голову (нос или лоб) по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми, даже если вы не можете коснуться ладонями пола. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя сознание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.
     Мантра: ОМ СУРЬЯ НАМАХА
     Концентрация в области лобковой кости, крестца на Свадхистана чакре.
     Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- благоприятно влияет на область живота и пищеварение,
- делает грудь и руки сильными, и балансирует тело, наделяя его красотой и привлекательностью,
- вылечивает болезни ног, укрепляет и выравнивает пальцы, и наделяет их жизненной силой. 

Позиция №4
Ашва санчаланасана или "поза всадника"

     Вдохните через ноздри и сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх, насколько это возможно и взгляд обращен к Солнцу. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Левая нога согнута в колене и остается между руками, надавливая на живот, стопа её твердо стоит на земле. Фокус сознания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.
     Мантра: ОМ БХАНАВЕ НАМАХА
     Концентрация в области межбровья на Аджна чакре.
      Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- улучшает работу тонкого кишечника и семенных пузырьков,
- помогает при запорах и болезнях печени,
- улучшает качество семени,
- устраняет болезни горла. 

Позиция №5
Парватасана или "поза горы"

      Задержав дыхание, отведите левую ногу назад и поставьте около правой, так чтобы кончики больших пальцев, лодыжки и колени касались друг друга. Глаза смотрят на кончики пальцев ног, голова между руками. Одновременно поднимите ягодицы, чтобы тело образовало треугольник с полом. Целью является достать пятками пол. Ладони и стопы прижаты к земле. Фокус своего сознания направить на область шеи.
     Мантра: ОМ КХАГАЙЯ НАМАХА
     Концентрация в области горла, ключичной впадине на Вишудха чакре.
     Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- облегчает боли в руках, ногах и коленях,
- благоприятно воздействуя на талию живота, оно особенно полезно для брюшной полости,
- улучшает кровообращение. 

Позиция №6
Аштанга намаскара или "приветствие восемью членами тела"

     Выдыхая воздух, согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута, живот втянут и он не должен касаться пола. Фокус сознания следует держать на середине тела или на мышцах спины.
     Мантра: ОМ ПУШНЕ НАМАХА
     Концентрация в области солнечного сплетения на Манипура чакре.
     Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- делает руки сильными,
- если женщина выполняет это упражнение, перед тем как забеременеть, кормить детей грудью, её дети будут защищены от многих болезней,
- развивает смирение. 

Позиция №7
Бхуджангасана или "поза змеи"

      Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх. Фокус сознания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед.
      Мантра: ОМ ХИРАНЬЯ ГАРБХАЙА НАМАХА
     Концентрация в области крестца, лобковой кости на Свадхистана чакре.
     Благоприятные результаты свершения этого упражнения:
- усиливает умственные способности,
- наделает тело бодростью и делает глаза светящимися,
- излечивает болезни связанные с мужской и женской репродуктивной системой,
- восстанавливает менструальные циклы,
- улучшает кровообращение, дает сияние лицу. 

Позиция №8
Парватасана или "поза горы"

      Сохраняйте руки и ноги прямыми. Выдохните и поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позиции № 5.
      Мантра: ОМ МАРИЧАЙЯ НАМАХА
     Концентрация в области горла, ключичной впадины на Вишудха чакре. 

Позиция №9
Ашва санчаланасана или "поза всадника"

     Вдохните и перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позиции № 4.
     Мантра: ОМ АДИТЬЯЙА НАМАХА
     Концентрация в области межбровья на Аджна чакре. 

Позиция №10
Падахастасана или "поза голова к ногам"

    Выдохните и перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3.
     Мантра: ОМ САВИТРИ НАМАХА
     Концентрация в области лобковой кости, крестца на Свадхистана чакре. 

Позиция №11
Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками"

     Вдохните, поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позиции № 2.
     Мантра: ОМ АРКАЙА НАМАХА
     Концентрация в области горла, ключичной впадины на Вишудха чакре. 

Позиция №12
Пранамасана или "поза молящегося"

     Выдохните, выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позиции №1.
     Мантра: ОМ БХАСКАРАЙА НАМАХА
     Концентрация в области центра груди на Анахата чакре. 

     Описанные 12 позиций составляют половину цикла комплекса Сурья Намаскар. Чтобы закончить другую половину, надо выполнять те же движения, только в позициях №4 и №9 поменять ноги, с правой на левую. Комплекс можно выполнять до 8 циклов в день. Начать можно с одного цикла. Следует обратить внимание, что когда Вы начинаете и заканчиваете этот комплекс, Ваши стопы должны находиться на том же самом месте, как в начале комплекса, и когда Ваши руки ставятся на пол в третьей позиции они должны оставаться на этом же месте до десятой позиции.

     По окончании исполнения Сурья Намаскар произнесите следующую мантру:
ШРИ ЧХАЙА СУВАРЙАЛАМБА
САМЕТ ШРИ СУРЙА НАРАЙАНА
СВАМИНЕЙ НАМАХА
ОМ НАМО НАРАЙАНАЙА

 



2.jpg

Афоризмы из Чанакья-сутры

Образованность, сопровождаемая смирением - это самое драгоценное украшение…